Je slaat de kalender om en voor je het weet is het alweer november. Wat gaat het jaar toch snel! Als je in je agenda kijkt, zie je dat er alweer van alles op de planning staat. Verjaardagen, Sint Maarten lopen, Sinterklaas en er wordt voorzichtig al nagedacht over kerst. Ondertussen blijft het huishouden doorgaan en op je werk kun je ook niet achterover leunen.

En dat stemmetje in je hoofd dan: had je jezelf niet beloofd om niet te veel op die to do lijst te zetten? En om tijd voor jezelf te nemen? Om af en toe gewoon even de boel de boel te laten?

Kijk je naar je planning, heb je dan ergens een half uurtje vrij?

Dat is namelijk perfect voor een stoelmassage!

Stoelmassage is een korte, fijne ontspanningsmassage van ongeveer 20 minuten, waarbij er gewerkt wordt met drukpunten. Je zit tijdens de massage op een speciale ergonomische stoel en mag gewoon je kleding aanhouden.

Even pauze, niks moeten, gewoon lekker genieten.

Ik neem mijn stoel makkelijk mee, heb niet veel ruimte nodig en kan dus gewoon bij jou thuis komen. Zo hoef je de deur niet uit, kun je ontspannen in je eigen vertrouwde omgeving en kost het je niet veel tijd.

Geef toe aan dat stemmetje en plan vandaag nog een relaxmomentje!

Van 22 tot en met 28 september vieren we de week van de vitaliteit, een mooie gelegenheid om extra stil te staan bij hoe belangrijk een energiek en gezond leven is.

Vitaliteit is een populair en belangrijk onderwerp, maar wat houdt het eigenlijk precies in?

Wat is vitaliteit?

Het woord ‘vitaliteit’ komt van het Latijnse ‘vita’, wat leven betekent. Simpel gezegd betekent het dus ‘levenskracht’. Vitaliteit is de energie en veerkracht die je nodig hebt om zowel lichamelijk als mentaal lekker in je vel te zitten.

Een vitaal persoon bruist van energie, voelt zich positief, heeft een sterke mentale veerkracht, is weerbaar, fit en gemotiveerd. Vitaliteit helpt je om uitdagingen aan te gaan en het beste uit jezelf te halen, zowel op je werk als in het dagelijks leven.

Factoren die vitaliteit beïnvloeden

Of je vitaal bent, hangt af van een mix van dingen: je lichamelijke gezondheid, hoe je mentaal in je vel zit, je leefstijl, je karakter en de omgeving waarin je leeft. De balans tussen deze factoren is voor iedereen weer anders.

Hoe houd je je vitaliteit op peil en verbeter je die?

Om je vitaliteit te behouden of te verbeteren, is het belangrijk om gezond te eten, regelmatig te bewegen, genoeg te slapen, aandacht te besteden aan je mentale welzijn en regelmatig te ontspannen. Kleine veranderingen in je dagelijkse routine kunnen al een groot verschil maken.

En jij, wat doe jij om vitaal te blijven? Laat het ons weten in een reactie hieronder!

Je zit veel achter de computer, voor je werk.

Maar AUW! Je arme schouders...

’s Nachts lig je te woelen. Je vindt gewoon geen lekkere lighouding.

Waardoor je de volgende dag geen focus hebt.

“Eerst maar een kop koffie...”

En dan voel je het:

Alleen al het kopje optillen doet zeer.

“Frozen shoulder”, zegt de huisarts. En: “Houd rekening met langdurig herstel.”

Gelukkig hoeft het zover niet te komen.Met een paar simpele oefeningen houd je je schouders soepel.

Je doet ze gewoon tussendoor, in een paar minuutjes per keer.

Je stapt 's ochtends vol energie uit je bed. Het computerwerk wordt een fluitje van een cent. En tijdens de vergadering zeg je de juiste dingen op het juiste moment.

Om tijdens de pauze basketbal te spelen. Gewoon op het veldje om de hoek.

Gun jezelf soepele schouders.

Doe deze korte oefeningen.

Schouders draaien

Deze oefening zorgt ervoor dat je schouders soepel blijven en niet vermoeid aan gaan voelen. 

Ga rechtop zitten. Laat uw armen ontspannen langs het lichaam hangen.

Draai je schouders een aantal maal rond naar achteren en vervolgens naar voren. Herhaal indien nodig een aantal keer.

Schouderstretch

Ga je de laatste tijd gebukt onder stress? Nek en schouders vangen het meeste van stress spanning op. Daarom .... de schouderstretch!

Blijf rustig zitten of sta recht.

Hef je schouders zo hoog mogelijk naar je oren. Houd twee seconden vast.

Ontspan je schouders door ze naar beneden te laten zakken.

herhaal de oefening acht tot tien keer. 

Klik op deze link voor meer korte oefeningen

Het is alweer half augustus. Nog even en de R zit weer in de maand, dus de kans op snottebellen neemt ook weer toe.

Beweging, een goede nachtrust en gezonde voeding helpen om zo min mogelijk ziek te worden.

Wist je trouwens dat stoelmassage ook je immuunsysteem een boost kan geven?

Massage stimuleert de activiteit van witte bloedcellen, die ons lichaam helpen om ziektes te bestrijden.

Geef je immuunsysteem een zetje en maak vandaag nog een afspraak!

Check! Je hebt net de laatste dingetjes van je to-do lijstje afgestreept.

Vakantie, here we go!

Maar... heb je overal aan gedacht? En is alles klaar?

Door alle drukte voelen je schouders en nek vaak lekker gespannen. Die krijgen het meestal het zwaarst te verduren.

Gelukkig is er een fijne schouderstretch om ze te ontspannen.

Blijf lekker zitten of ga rechtop staan.

Trek je schouders zo hoog mogelijk op richting je oren en houd dat twee seconden vast.

Laat ze daarna weer rustig zakken.

Herhaal dit acht tot tien keer achter elkaar.

Bekijk hier nog meer korte oefeningen. Je houd de spieren soepeler en je doet ze gemakkelijk tussen door.

Vakantie is het ideale moment om te ontsnappen aan de hectiek van alledag. Toch blijkt het in de praktijk vaak net zo druk en stressvol als het leven waar je juist even van wilt wegkomen. Er worden lijstjes gemaakt met wat je allemaal wilt doen en zien, de reis ernaartoe verloopt zelden ontspannen door files of drukte op vliegvelden, en eenmaal op je bestemming blijkt je koffer ergens anders te zijn. De to-dolijst lijkt maar niet korter te worden, en je vraagt je af hoe je het de volgende keer rustiger kunt aanpakken. De eerste stap is om je verwachtingen bij te stellen en jezelf een versnelling lager te zetten.

Zoek tijdens je vakantie bewust naar momenten en plekken die je rust geven. Denk aan het geluid van kabbelend water, een wandeling in het bos of een ander natuurgebied waar je kunt luisteren naar de stilte en de natuur. Voel je de behoefte om even helemaal los te komen? Klim dan gerust in een boom en oefen wat luiaardigheid. Misschien fronst de lokale bevolking even, maar vaak doen ze dat met een glimlach.

Over het algemeen geldt voor vakantie: laat de boel de boel. Neem de tijd om langer van je koffie te genieten, laat de wekker thuis en zet social media uit. Het is jouw tijd om te ontspannen zonder te haasten.

Er zijn vast nog veel meer tips om je vakantie relaxed te laten verlopen. Laten we elkaar inspireren!

Hoe zorg jij ervoor dat jouw vakantie ook echt vakantie is?

Als ie boven aan de hemel staat

Is 't net of alles beter gaat

Alles ziet er anders uit als de zon schijnt

Iedereen komt uit z'n winterslaap

Door die mooie rooie koperen knaap

Alles ziet er anders uit als de zon schijnt!

(Andre van Duin- als de zon schijnt)

Eindelijk weer een lekker zonnetje! Daar waren we aan toe!

Je zit veel achter de computer, voor je werk.

Maar AUW! Je arme schouders...

's nachts lig je te woelen, omdat je gewoon geen lekkere lighouding vindt. Hierdoor heb je de volgende dag geen focus

"Eerst maar een kop koffie..."

En dan voel je het: alleen al het kopje optillen doet zeer.

"Frozen shoulder", zegt de huisarts. En: " houd rekening met langdurig herstel." 

Dit is een ernstige vorm van RSI. 

Op 28 februari is het internationale RSI-dag.

Wat is RSI?

RSI is een verzamelnaam voor klachten, symptomen en syndromen die voor komen in bovenrug, nek- en schoudergebied, armen, ellebogen, polsen, handen en vingers. De klachten worden doorgaans veroorzaakt door repeterende bewegingen, een langdurige statische houding of een combinatie van beide.

De 3 stadiums van RSI 

*het eerste stadium kenmerkt zich door pijn- en vermoeidheidsklachten tijdens, of kort na het werk. Ze verdwijnen weer na rust.

Veelvoorkomende klachten zijn: Tintelingen in vingers of hand(en); Pijnlijke pols en/of schouder; Spierkramp rond nek en schouders; Stijfheid.

* in het tweede stadium houden vermoeidheid en pijn aan bij niet werk gerelateerde bewegingen. Ze verdwijnen ook niet na bijvoorbeeld een weekend rust.  

* Het derde stadium is voortdurende pijn.

De pijn verdwijnt niet, ook al beweegt de cliënt niet. Ook ’s nachts blijft de pijn aanwezig. In dit stadium is werken is vrijwel niet meer mogelijk.

Gelukkig kun je dit voorkomen! 

Plan, bij de eerste waarschuwingssignalen,  regelmatig een stoelmassage in.

Dit verbetert de kwaliteit van slaap; Geeft verlichting van spierspanning; Verminderd RSI klachten; Verhoogt focus, energie en mentale helderheid; Verminderd stress. 

Gun jezelf een moment van rust.

Maak een afspraak.

slow down and take your time

be grateful

enjoy the little things

relax often

hangout a lot

and be HAPPY

Het is nu eind augustus en over een maand begint de herfst. persoonlijk vind ik dit wel een fijne tijd. de temperatuur kan nog heerlijk zijn, sommige planten beginnen in herfst modus te komen en krijgen prachtige kleuren.  (bijvoorbeeld mijn wilde wingerd kleurt rood) en er staan nog allerlei planten in bloei met de meest prachtige kleuren.

De avonden  zijn nog lang, maar om half 10 savonds wordt het al weer schemerig. binnen gaan de lampen en de kaarsjes aan of nog even buiten blijven zitten met fijne kleedjes of truien. Het kan allemaal nog!

misschien heb je nog vakantie. sochtends hoef je geen wekker zetten, je kan rustig een kopje koffie/thee drinken en rustig bekijken wat de dag brengt.

Op den duur gaan we weer aan het werk/naar school en na een tijdje schieten we weer van taak naar taak, proberen meer in de dag te proppen dan we aan kunnen en werken we door tijden de lunchpauze. Voor we het weten schiet het stress nivo omhoog, zitten de schouders weer vast door het computerwerk en hebben we moeite om de knop om te zetten als we naar huis gaan.

Tijd voor actie, maar dan wel met luiaardige focus! *Neem regelmatig een korte pauze om even te ontspannen. Sluit een moment je ogen en wees je bewust van je ademhaling.

*Ga opzoek naar een rustig (liefst groen) plekje. Misschien zelfs even naar buiten stappen om de zon op je gezicht te voelen. 

*Werk gestaag je taken lijst af en geef jezelf een schouderklopje na elke afgemaakte taak.

*Wees blij met de dingen die je hebt bereikt en voel je dankbaar voor de dingen die wel goed gaan. 

*Geniet van kleine relax momentjes. 

* Plan regelmatig een lange pauze in. Stort je dan op iets wat een rustige, luiaardige gemoedstoestand opwekt. Bijvoorbeeld lezen van een tijdschrift, een wandeling maken, een uitgebreide lunch eten. 

Wat je tijdens z on lange pauze ook kan doen is een stoelmassage nemen. Even ontsnappen aan de hectiek van alledag om daarna weer vol focus en energiek verder te kunnen gaan. (Klik hier voor meer informatie over stoelmassage) 

Dus wat word het werken als een luiaard of meedoen aan de welbekende rat-race? Ik weet het wel! 

Leven als een luiaard betekent in feite: sllllloooooowwww down.

Door je tempo te verlagen tot dat van een luiaard, kun je jezelf beschermen tegen de gevaren van het moderne leven. Net zoals de luiaard zich ontworstelt aan roofdieren zoals arenden, slangen en jaguars, kun jij stress, angst en overspannenheid voorkomen door rustiger aan te doen.

Dat klinkt aantrekkelijk! Maar hoe pak je dat aan? Om te beginnen:

Beoefen luiaardigheid

Doe alsof je een luiaard bent om je drukke geest tot rust te brengen. Stel je je geest voor als een druk regenwoud: het wasgoed dat gedaan moet worden is een brulaap, die werkdeadline een krijsende papegaai, en jengelende kinderen zijn boomkrekels. Nu is het tijd om die dieren te vervangen door planten, bomen en mooie bloemetjes die in het regenwoud groeien. Zo ontstaat het gevoel van luiaardigheid.

Glimlach als een luiaard

Je gezichtsuitdrukking beïnvloedt niet alleen je stemming, maar ook hoe anderen op jou reageren. Plak daarom de serene glimlach van een luiaard op je gezicht. Zo straal je de innerlijke kalmte uit van een van de meest tevreden wezens op aarde. Glimlachen helpt echt: je krijgt vaak een glimlach terug en het leven wordt leuker als er gelachen wordt.

Klim in een boom

Door de natuur te benaderen als een luiaard, kun je een rustiger gemoedstoestand bereiken. Waarom zou je niet eens in een boom klimmen en aan een tak bungelen terwijl je blaadjes eet? Doe je dit op het platteland, dan is de kans kleiner dat je wordt gespot en op YouTube belandt.

Hoewel het idee om met z’n allen aan takken te hangen misschien grappig is, wordt je er niet per se relaxter van. Daarom nodig ik je uit om bij mij in de stoel te komen zitten voor een ontspannende stoelmassage. Stel je voor dat je een luiaard bent die op een tak ligt te eten of te slapen. Ik beloof dat ik niet hard zal lachen (hooguit even glimlachen) als je smakgeluiden maakt of snurkt.

🌞Lekker weertje koekepeertje 🌞

Heerlijk zonnetje

Zacht briesje

Vogeltjes op de achtergrond

Het enige wat hier nog aan toe te voegen is

Sit, relax, and breathe....